“У меня сегодня разгрузочный день!” – о, сколько толстушки вкладывают в это предложение страсти и эмоций! Сколько решительного, самоотверженного и неправильного!
А ведь всего лишь – жестко ограниченная во времени, кратковременная диета, которая хороша для быстрого сброса веса. Разгрузочные дни еще хороши тем, что утром не нужно ломать себе голову и думать о том, что приготовить на завтрак, обед или ужин, ведь заранее есть меню, которому нужно придерживаться.
Есть несколько основных видов разгрузочных дней. Рассмотрим их:
1. Творожно- кефирный разгрузочный день. Основное меню: 100 грамм обезжиренного творога три раза в день. К творогу не следует добавлять сахар и метану. Можно в середине дня выпить стакан молока.
2. Яблочный разгрузочный день. Меню состояит из 1.5 – 2 килограмма яблок на целый день. Яблоки можно употреблять сырыми, а если начнутся проблемы с животом, можно их запечь. К яблочному разгрузочному дню хорошо добавить стакан отвара шиповника.
3. Мультиовощной разгрузочный день. Это самый разнообразный вид разгрузочного дня. 1,5-2 килограмма овощей – дневной рацион. Часть из них можно сварить, потушить, в общем – как-то термически обработать. А из остальных сделать салат. Чтобы салат получился сочнее и вкуснее, можно добавить воды, лимонного сока и оливкового масла.
4. Водный разгрузочный день. Те, кто хочет очень быстро сбросить вес, могут попробовать водные разгрузочные дни, когда в день нужно выпить до 5 л воды и ничего больше! Это очень тяжело, как для организма, так и для самочувствия, но что не сделаешь ради того, чтобы убрать лишних ненавистных пары килограмм.
Лучше всего устраивать разгрузочные дни два раза в неделю или через каждые 3-4 дня. А если добавить к ним средние физические нагрузки: отказ от лифта и автобуса, пробежки, 15 минутные зарядки поутрам, то через пару месяцев такой работы результат будет очень заметен: можно сбросить килограмм 5, которые заново не появятся, если бросить разгрузочные дни.
Если Вы думаете, что выбирая 2 раза в неделю разгрузочные дни, а в остальные можно наедаться до отвала, то вы глубоко ошибаетесь. Результата от этого не будет. Вне разгрузочных дней нужно питаться умеренно, не переедать, не есть на ночь, ограничить мучное, сладкое, мясное, жирное.
