Как средство передвижения он приобрел популярность во всем мире. В России велосипед стали использовать, как эффективное средство для похудения.
Езда на велосипеде, помогает организму бороться с лишним весом. Потому что при движении работает основная группа мышц. Держать равновесие помогают мышцы спины и живота – при этом живот слегка напряжен, работают брюшные мышцы. Руки и плечи задействованы при держании за руль, когда крутишь педали, работают ягодичные мышцы и икры ног.
Велосипед помогает формировать фигуру, укрепляет ноги, если крутить педали со средней скоростью, приблизительно 80 оборотов в минуту – снимается напряжение с ног. Технический прогресс помог усовершенствовать велосипед, и он приобрел функцию регулировки скорости вращения педалей.
Были поставлены спереди 3 звездочки разной величины и 6 звездочек сзади, что позволяет уменьшать передачу для частого вращения педалей. При частом вращении ноги не устают – проводится профилактика коленных суставов, улучшается кровообращение – это помогает при варикозном расширении вен.
Как правильно подобрать велосипед
Идеальный вариант – это туристический, гибридный. Спортивные модели оставим спортсменам. Туристический велосипед предназначен для длительных прогулок, а чтобы езда приносила удовлетворение – лучше сразу отрегулировать седло и руль. И если не можете определиться с выбором, магазин велосипедов точно знает, что вам нужно. Все что необходимо для спорта и отличного самочувствия – спорттовары и разные модели велосипедов, есть здесь.
Если велосипед берется для сжигания жира, то при посадке желательно, что бы спина находилась в более, горизонтальном положении. Значит, руль надо поставить на уровне седла, что позволяет лучше задействовать мышцы живота и ягодичные мышцы.
При правильном расположении седла – нога должна быть ровной, когда она опирается на педаль, расположенную в нижней точке. Во время езды ноги выпрямляются, так они меньше напряжены и больше отдыхают. Что бы разобраться, какая передача нам более комфортна, надо переключать их при подъемах, спусках и выбрать для себя приемлемый вариант.
Если в наличии велосипед без функции переключения передач, то ничего страшного. Просто при езде не делайте больших нагрузок на ноги, лучше при необходимости сойти с велосипеда и пройтись. Таким образом – чередуя езду с ходьбой, можно регулировать нагрузку на ноги.
Даже при езде на велосипеде следует соблюдать технику безопасности. Рекомендуется использовать шлем для защиты головы и шорты с мягкой прокладкой, что бы, не натирать ягодицы и промежность.
Езда на свежем воздухе весной и летом в любом случае полезнее физических нагрузок в тренажерных залах.
