Питаться правильно нужно всем без исключения. Однако, беременным этого правила необходимо придерживаться всегда и употреблять только полезные продукты. Ведь речь идет не только об их здоровье, но и здоровье растущего малыша.
Безусловно, рацион беременной женщины должен складываться из молочных продуктов, которые богаты кальцием. Но отдавать предпочтение следует кефиру, йогурту, закваске. Тогда ты снабжаешь организм кальцием, а кишечник – микроорганизмами. Выбирайте продукт со средней жирностью, так как из обезжиренного йогурта не будет усваиваться кальций, а от слишком жирных продуктов будет страдать поджелудочная и печень.
В начале беременности приучите себя к кашам, которые нужно будет употреблять и во время кормления малыша, грудью. Каши позволяют не переедать и поддерживать себя в форме, что тоже немаловажно. К примеру, тарелка овсянки на завтрак, а порция гречки на обед , пополнят клетчаткой Ваш организм на целый день.
Полезным продуктом для беременных – есть орехи. В них содержится много микроэлементов: магний, фосфор, калий, витамины В и Е, растительные белки и жиры.
Еще моряк Попай в свое время рекламировал листья шпината. И это неплохо у него получилось. После того, как мультфильм просмотрели многие телезрители, до невиданных высот возрос бум на эту зелень. И очень даже, не зря. Находящиеся в шпинате жирные кислоты (насыщенные и ненасыщенные), клетчатка, железо, каротин, витамины А, С, Е, К и РР, способствуют укреплению зубов, ногтей, волос, кроветворению, что очень нужно будущим мамам и их малышам.
Обратите внимание на авокадо. Конечно для нас это не очень распространенный продукт, но он, безусловно, очень полезен. Плот имеет маслянистую мякоть, которая наделена необходимыми для организма, витаминами В6 и С, жирами, фолиевой кислотой, участвующей в развитии мозга плода и формировании его нервной системы.
Экзотический фрукт – манго с его яркой мякотью можно долго хранить. Он не только наделен необыкновенным вкусом, но и содержит железо, витамины Е и А, селен, фенолы, которые принимают участие в развитии иммунной системы, плаценты и формировании защиты от опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний.
Употребляя в пищу здоровые продукты, Вы не только заботитесь о собственном здоровье, но и здоровье растущего малыша. Не нужно об этом забывать.
