В офисе мы проводим треть нашей жизни, и зачастую наша работа отличается малоподвижностью и носит сидячий характер. Несколько советов и упражнений, приведенных ниже, помогут стряхнуть с себя усталость и нормализовать свой мышечный тонус.
С учетом того, что выполнение некоторых ваших действий может вызвать у коллег недоумение и даже удивление, рекомендуем вовлечь их в процесс разминки или, во всяком случае, предупредить. Если Вам неудобно заниматься фитнесом в офисе, то после работы всегда можно заехать в центр калланетики в Москве, где опытные тренера помогут сохранить фигуру, укрепить мышцы и даже выровнять ноги.
Упражнения для мышц лица и головы:
-
Находясь в положении сидя или стоя, отведите голову назад как можно дальше и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, повторите выполнение упражнения 3-5 раз;
-
Голову наклоните вправо и коснитесь ухом плеча, плечи находятся в расслабленном состоянии и не следуют в направлении уха. Упражнения выполняется в течение 5-10 секунд, затем плечо следует поменять;
-
Поверните медленно голову влево до появления напряжения мышц шеи. Удерживайте шею в таком положении 5-10 секунд и затем выполните повороты в другую сторону.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:
-
Скажите мысленно «я не знаю» и подтяните плечи к ушам, задержите их в таком положении 5-10 секунд и верните в исходное положение;
-
Неторопливо выполняйте круговые движения плечами поочередно пять раз вперед и пять раз назад;
-
Находясь в прямостоячем положении, сцепите руки за спиной «в замок» и делайте вращательные движения локтями влево и вправо;
-
поднимите обе руки вверх над головой и попытайтесь правой кистью обхватить левый локоть, постарайтесь прижать его к голове так, чтобы ощутить напряжение в мышцах. Проделайте данное упражнение с другой рукой
Упражнения для кистей и запястий:
-
кисти рук с выпрямленными пальцами направьте вверх, затем согните пальцы рук во второй фаланге и задержите их в таком положении несколько секунд. Теперь согните руку в кулак, снова разогните пальцы и повторите упражнение несколько раз;
-
Сожмите обе руки в кулак, большие пальцы рук оттопырьте вверх и выполняйте ими круговые движения вначале по часовой стрелке, а затем против нее.
-
согните локти до образования прямого угла, правой рукой сгибайте левую кисть как можно ниже вниз, а затем в обратном направлении. Повторите упражнение 3-5 раз, чередуя руки.
Это лишь некоторые упражнения для занятия фитнесом на рабочем месте. Выполняйте их вместе со своим дружным коллективом – это поможет вам снять усталость и повыть работоспособность всей команды!
