В данной статье написаны стандартные рекомендации специалистов и частые ошибки, допускаемые женщинами при похудении. Кроме того, следует знать, что если ожирение находится на запущенной стадии, понадобится медикаментозная терапия. Хотелось бы отметить, что для похудения можно использовать таблетки, только те, которые назначит врач. Вот, например, купить Редуксин в Киеве можно в различных аптеках или же заказать через интернет.
Нужное питание
*Углеводы следует употреблять медленно усваиваемые, вместо быстро усваиваемых. К легко усваиваемых углеводов относятся сладости, без которых многие не проживут и дня. Однако, сгущенное молоко или халву, можно заменить на фрукты. Они не только более вкусные, и полезные, но и имеют небольшую калорийность. Фруктами можно лакомиться в больших количествах, однако, только с утра и до обеда. Сахар заменяют медом И если его кушать умеренно, полноты не будет.
*Уберите из рациона питания хлеб. Мы привыкли кушать с хлебом почти все блюда. Однако в нем находится немало калорий. И если не получается оказаться от хлебобулочных изделий совсем, перейдите, хотя бы, на ржаной или хлебцы.
*За один раз следует съедать 200 г. пищи. Приобретите электронные весы и контролируйте свой аппетит.
*Не делайте перекусы мучным, сладким и печеным. Если соблюдать правильность питания, то человек должен принимать пищу 5 раз в течении дня. Тогда чувства голода возникать не должно. Но если, все же мучает голод, выпейте стакан кефира, ряженки или кисломолочный напиток с фруктами.
*Откажитесь от жареной и копченой еды. Различные блюда готовьте в духовке или на пару.
* Не следует готовить пищу со сливочным маслом и другими животными жирами. Используйте растительное или оливковое.
*Кушайте больше овощей. Но заправлять их нужно совсем небольшим количеством растительного или оливкового масла с минимальным добавлением соли. Откажитесь от заправки салатов майонезом или сметаной.
Физические нагрузки
Основное правило при физических нагрузках – это умеренность. Не нужно заниматься « на износ». Везде нужна мера. Тренировки могут быть минут по 20, но должны быть регулярными.
Необходимо знать, что спортивные занятия можно увеличивать только тогда, когда питание будет правильным. При голодании для физических упражнений у Вас не будет сил. Для физических занятий можно прибегнуть в различным тренажерам, или же прыжкам на скакалке, или бегу.
Собственно говоря, правильное и низкокалорийное питание вместе с физическими нагрузками – это самый эффективный способ похудеть в домашних условиях.
