Грудное вскармливание – это процесс, который старается наладить любая заботливая мамочка. Это еще один способ, чтобы мать и ребенок стали единым целым. Но чтобы ничего не нарушало этого процесса, и пища легко усваивалась малышом, мамочка должна соблюдать диету. Часто завтрак кормящей мамы существенно отличается от завтрака большинства людей.
Ниже будет описано несколько правил, которых должна придерживаться любая кормящая мама.
Привило 1: нужно соблюдать режим кормлений. Мама должна кушать пять раз день: три раза до насыщения, и два раза перекусывать. Нужно найти золотую середину и выработать режим питания. Если кушать слишком часто, то это может закончиться перееданием, если мама будет редко кушать, то ее обменные процессы станут замедляться.
Правило 2: не забывать о витаминах. Нужно питаться только пищей, обогащенной витаминами. И выбирать только такие способы приготовления пищи, которые при готовке не лишаются полезных свойств. Лучше всего готовить пищу следующими способами:
- Варка на пару;
- Варка;
- Запеканке.
Правило 3: не стоит забывать о злаках: нужно кушать хлеб из муки грубого помола. Лучше всего отдавать предпочтение таким блюдам:
- Овес;
- Гречка;
- Рис.
Правило 4: нужно осторожно относиться к молоку. Питание молочными продуктами в период грудного вскармливания не запрещается, но к ним нужно относиться осторожно. Лучше всего пить такие напитки как: ряженка, простокваша и кефир, только они должны быть без сахара, ароматизаторов и красителей. Жирность молочных продуктов не должна превышать полутора процентов.
Правило 5: нужно кушать фрукты и овощи. Чтобы нормально работал кишечник, ему необходимы углеводы. Малышу нужна фолиевая кислота, которая есть в следующих продуктах:
- Апельсин;
- Капуста;
- Банан.
Но только стоит кушать фрукты на голодные желудок в качестве перекуса.
Правило 6: лучше всего кушать овощи и фрукты с домашнего огорода. Ведь они полезнее и не так подвергаются химическим обработкам, нежели те, которые продаются в магазинах. Эти продукты экологические чистые. Из овощей рекомендуется готовить салаты с растительным маслом.
Правило 7: нужно уделять внимание минералам. Кормящей маме и ее малышу важно получать минералы, которых содержится много в овощах, яйцах, рыбе, фруктах, молочных продуктах.
Правило 8: нужно как можно меньше есть мяса. Если кушать его слишком много, то может начать подавляться печень и почки ребенка. Поэтому кормящая мама должна есть мясо птицы и рыбу.
Правило 9: исключить соль и сахар. Употребление этих продуктов нужно исключить из рациона. В день не рекомендуется съедать больше пяти граммов соли.
Правило 10: исключить консерванты. Нужно отказаться от таких продуктов:
- Йогурты с красителями;
- Чипсы;
- Газированные напитки;
- Продукты длительного хранения.
Перед тем, как что-то купить в магазине, нужно читать состав продуктов. И если в нем содержится много красителей и консервантов, то такие продукты кушать не стоит. Ведь вы ими губите не только себя, но и своего ребенка.
