Как известно, питание является основой жизни, и как говорили мудрецы: «человек то, что он ест». Создайте свой режим питания. С возрастанием необходимых калорий, пищевая ценность продуктов может быть абсолютно разной. Это надо учитывать. Существуют также специальные диеты для беременных. Врач-диетолог поможет составить индивидуальный рацион.
Важным фактором является потребление только чистых, натуральных продуктов. Постарайтесь всегда есть пищу, приготовленную в тот же день. Каждый день на столе должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Также беременным можно, даже нужно кушать сладости, торты, пирожные, приготовленные на натуральных растительных сливках, но при этом не сходить с ума, и есть не более кусочка в день.
Психическое состояние также напрямую связано с тем, что вы едите. Нехватка основных элементов в организме, может неблаготворно повлиять на формирование и развитие органов ребёнка.
Есть лучше небольшими порциями, но часто. Небольшие порции лучше усваиваются, не возникает чувство сильного голода и как следствие переедания. По возможности максимально разнообразьте свой рацион.
Готовьте блюда на пару, тушите, запекайте в духовке. Лучше исключить вовсе всевозможные консервы, так как в них содержатся консерванты для длительного хранения.
Включите разнообразные морепродукты.
Обязательными в рационе, являются кисломолочные продукты. Кефиры и йогурты помогут содержать флору кишечника в порядке. Обратите внимание на сроки хранения этих продуктов, выбирайте те, у которых они минимальны.
Каши из круп, особенно риса, овса и гречки. Рис и овёс кроме витаминов и микроэлементов, являются прекрасным абсорбентом различных токсинов.
Сухофрукты, также должны присутствовать в рационе, ввиду большого содержания в них витаминов, и множества микроэлементов.
Ограничьте потребление сливочного масла, так как оно очень калорийно, и замените его растительным, лучше оливковым. Для улучшения работы печени, утром натощак можно принимать по 1-2 столовых ложки оливкового масла.
Пейте воду и натуральные соки, по возможности исключите кофе, и сладкую газировку. Если очень любите чай, лучше пейте зелёный, который связывает и выводит тяжёлые металлы и радионуклеиды из организма. Не употребляйте алкоголь, так как безвредных доз не существует.
Питание, отражается на протекании беременности, и на то, какими будут роды и послеродовой период.
Помните, что вы закладываете правильным и сбалансированным питанием, фундамент здоровья вашего будущего ребёнка.
