Упражнения из балета давно и успешно включают в разные тренировки, потому что они позволяют тренировать не только мышцы, но и силу, выносливость и осанку, а также получить замечательную растяжку.
Упражнения
1. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Ноги поставить вместе, встать на цыпочки. На вдохе сгибать локти, пока грудь не будет рядом со стеной. На выдохе нужно вернуться в начальное положение.
Выполнять упражнение 30 сек в умеренном темпе и 30 сек в быстром. Ноги должны быть вместе. Это упражнение разрабатывает мышцы груди, рук и ног.
2. Здесь понадобится стул. Поставить его слева от себя. Положить обе руки на спинку стула. Ноги прямо, стоят вместе. Пятки вместе, носки смотрят врозь.
Медленно поднимать и опускать правую ногу назад 30 сек. Затем ускориться на 30 сек. После этого описывать полукруг ногой по часовой стрелке, затем против часовой. Снова каждое движение выполнять по 30 сек. Потом поменять ногу.
3. Сначала опорной сделать левую ногу. Встать на нее, колено слегка согнуть, а пальцы ног немного развернуть, правую поставить на носок рядом с левой. Чуть отклониться назад, напрячь ягодичные мышцы. При вдохе чуть присесть, а корпус наклонить вбок и вперед, правую руку расположить перед собой, а левую наверху. Так вы не потеряете равновесие. Возвратиться в начальное положение. Повторять 10 раз для каждой ноги.
4. Нам понадобится стул. Встать лицом к спинке стула, упереться в нее руками и положить голову. Поднять правую ногу, зафиксировать стопу, согнуть ее в колене, чтобы пятка коснулась ягодиц. Делать упражнение в среднем темпе 30 сек. Потом движения станут более быстрыми. Затем еще чуть-чуть отвести ногу назад и поднимать, и опускать ее в среднем темпе 30 сек. Потом в быстром. Затем поменять ноги.
5. Приседания. Одной рукой держаться за стул, другую держать на поясе. Ноги поставить вместе, пятки должны касаться друг друга, носки должны быть разведены. При вдохе подняться на цыпочки и согнуть колени. Присесть до уровня стула. Выполнять упражнение сначала в среднем темпе, а затем ускорьтесь. Выполнять надо, как и предыдущие по 30 сек.
