Предлагаем вам комплекс упражнений по аэробике для бедер, который отличается эффективностью. Тем не менее, вы должны регулярно проводить занятия, так как только в этом случае получится добиться выраженного результата: на бедрах пропадут лишние складки, появится заметный мышечный рост, ягодицы станут упругими. .
1. Вы должны сесть на корточки, опереться своими руками о пол. После этого нужно постараться высокого подпрыгнуть и в тоже время поднимать руки вверх. Повторите данное упражнение пять раз в трех сериях.
2. Вы должны стать левым боком к спинке стула, опереться рукой. Помашите правой ногой, и при этом стараясь поднимать ее высоко. Затем повторите данное упражнение с другой ногой.
3. Садитесь на пол и выпрямляйте ноги. Руки нужно скрестить на груди. Пройдитесь на ягодицах десять шагов вперед, а затем назад. Данное упражнение лучше всего повторить несколько раз.
4. Ложитесь на пол, поднимайте ног вверх и вращайте ими. Желательно через время количество вращений довести до сто раз.
5. Садитесь на пол. Вы должны постараться одной ногой обхватить голень другой ноги, после чего приподнять сразу две ноги. Повторение упражнения для каждой ноги – 20 раз.
6. Садитесь. Ноги нужно выпрямить. Ступней одной ноги нужно стараться приподнять другую ногу. Повторите данное упражнение по двадцать раз для каждой ноги.
7. Встаньте на колени, сжимайте бедра. Спину следует держать прямой. Постарайтесь откинуть верх тела назад. Когда вы почувствуете сильное напряжение, замрите на десять секунд.
8. Ложитесь на завод. Руки нужно вытянуть вперед. Ноги нужно сложить крест – накрест, после чего аккуратно приподнять над полом. Постарайтесь совершать движения, словно вы одной ногой толкаете другой и создавайте напряжение. Количество повторов для каждой ноги – десять раз.
9. Садитесь на стул и сомкните бедра, создавая напряжение. Между бедрами положите руки. Вы должны стараться развести своими руками бедра. Количество повторов упражнения – 50 раз.
10. Ложитесь прямо, а под шею положите небольшой валик. Ноги нужно согнуть в коленях. Старайтесь приподнимать высоко таз. Количество повторов – 30 раз.
11. Вы должны стать рядом со стеной на расстоянии 30 сантиметров. При этом к стене нужно прижать голову, руки. Постарайтесь согнуть одну ногу и приподнять ее, подержать в полувыпрямленном положении на весу 30 секунд. Затем повторите данное упражнение для другой ноги. Количество повторений для каждой ноги должно составлять 20 раз.
12. Вы должны опереться о стену руками, встать на колени, подложив валик или подушку. Одно бедро нужно отвести в сторону, держав на весу. Потом отведите в сторону другое бедро. Данное упражнение для каждой ноги нужно повторить по 15 раз.
13. Сядьте на пол, упритесь спиной в стену. Одну ногу нужно притянуть к груди и согнуть в колене. После этого ее можно не спеша выпрямить вверх. Количество повторов для каждой ноги – 10 раз.
14. Ложитесь на бок, оперитесь на локоть полусогнутой рукой. Теперь вы должны стараться медленно и высоко поднимать ноги, держа их прямыми. Повторите упражнение по десять раз.
15. Садитесь прямо. Ноги нужно расставить шире. Руки поставьте на пол перед собой. Наклоняйтесь к рукам грудью. Вы должны почувствовать, как мышцы боковой поверхности бедер напрягаются. Количество повторов – 20 раз.
