Найти в интернете упражнения – не проблема. На любой вкус и для любых мышц. В этой статье описываются действительно эффективные упражнения. Это не чудеса, это наука. Перед началом упражнений убедитесь, что одежда, которую Вы надели, комфортная, не стесняет движения. Тут можно заказать спортивную одежду для тренировок.
Итак, начинаем с боковой растяжки. Расставьте ноги на ширину в тридцать-сорок сантиметров. Положите руки на бедра, они должны находиться немного выше коленей. Сгибайте ноги, будто пытаетесь сесть. Вдохните – выдохните. Втяните живот, замрите на несколько десятков секунд. Положите левую руку на правое колено. Тяните левую ногу в сторону, носок тяните на себя. Потянитесь левой рукой вверх. Остановитесь на семь секунд и вернитесь в исходную позицию. Сделайте несколько повторений в каждую сторону.
Второе упражнение – самолетик. Она дает великолепную растяжку для боков талии. Это упражнение старо, как мир, не исключено, что вы уже делали его. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, немного согнуть ноги. Руки положите в район колен, но немного выше. Вдохните и задержите дыхание на семь секунд. Оттяните ногу в сторону, необходимо коснуться локтя левой руки согнутым коленом правой ноги. Противоположной рукой выполняется мах назад. Положение необходимо зафиксировать на 5 секунд. Наклонитесь еще ниже, коснитесь правой ноги левым предплечьем, зафиксируйте положение на несколько секунд. Повторить это упражнение следует три раза на каждую ногу.
Плоский живот нельзя получить за неделю. Никакие упражнения не помогут в этом. Перед упражнениями нужен согревающий массаж живота. Пресс качать необходимо после упражнения на талию. Слишком усердствовать в этих упражнениях не стоит. Если сразу давать сильные нагрузки на пресс, то можно получить неприятные ощущения на следующий день.
Итак, сядьте на пол, немного приподнимите ноги, слегка согнутые в коленях. Замрите на несколько секунд. Руки поставьте у ягодиц и немного согните в локтях. Сгибайте локти медленно, отклоняя корпус назад. Старайтесь выпрямлять ноги параллельно полу. Сделайте 5 повторений.
Лягте на бок. Обопритесь локтем о пол. Поднимайте корпус, пока предплечье не выпрямится. Замрите на одну минуту. Делайте это упражнение по два раза на каждый бок
