Для новоиспеченных мамочек занятия фитнесом после родов очень полезны. Однако не следует приступать к каким бы то ни было упражнениям , не проконсультировавшись предварительно с врачем.
Упражнения в первый послеродовой день (чере 24 часа после родов) могут включать вращения рук и предплечий, а также вращение рук в локтевом суставе. Как следует расслабьте запястье и предплечье во время вращения рук в локте и не забывайте о правильном глубоком дыхании. Вращение рук в каждом суставе должно длиться не более полуминуты по- и против часовой стрелки.
Затем следуют упражнения по вращению ноги в щиколотке. Поднятую ногу (не более 20 см над кроватью) вращать в щиколотке по- и против часовой стрелки не более полуминуты в каждую сторону.
Следующее упражнение – сгибание коленей. Поочередно сгибайте колени обеих ног при вдохе, не поднимая ступню, при выдохе – разгибайте. Упражнение выполняйте примерно 1 минуту.
Желательно выполнять упражнения 2 раза в день: через 2 часа после завтрака и через 2,5 часа после ужина.
На 2-ой и 3-ий день после родов можно перейти к упражнениям с большей нагрузкой, таким, как поднимание таза, наклон коленей в стороны, поворачивание грудной клетки и приподнимание грудной клетки. Это очень полезные упражнения, в частности, приподнимание грудной клетки («протягивание») укрепляет грудные мышцы и стимулирует образование молока.
Еще через 3 дня можно перейти к упражнениям в исходном положении «Стоя». Они включают в себя наклоны вправо и влево с руками на поясе, по 5 раз в каждую сторону, и наклоны вперед, а также повороты туловища влево и вправо. Через месяц после родов (если они прошли без осложнений) можно уже искать фитнес рядом с аэробикой и записываться на полноценные занятия.
Тренируясь, не забывайте о правильном питании. Обязательно употребляйте молоко, нежирный сыр, постное мясо, морскую рыбу, фрукты и овощи – они полностью обеспечат ваш организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Рекомендуется питаться 4-5 раза в день.
