В фитнесе женщин обычно привлекает возможность сброса лишнего веса с различных участков тела и, как следствие, улучшение фигуры. Это выполнимая задача для всех женщин, если грамотно проводить занятия.
Женские тренировки, в общем и целом, не отличаются от мужских. Они качают те же группы мышц. Но добиться можно совсем других результатов из-за различий физиологии мужчин и женщин.
Женский организм вырабатывает гормон эстроген, при котором синтез белка не увеличивается, как от мужского гормона тестостерона. Поэтому женщины не могут накачать крупные мышцы. Тем не менее, жир сжигается именно во время работы над мышцами.
Итак, занятия в кардиозоне: на велотренажёре, орбитреке, беговой дорожке или степпере, гораздо меньше убирают жир по сравнению с тренировками на силовых тренажёрах.
Правила занятий на тренажёрах
1. Новичкам лучше начинать с самых лёгких упражнений и постепенно подходить к нагрузкам.
2. Женские тренажёры устроены просто и разобраться в них легко и лучший из них — новый эллиптический тренажер life fitness. Однако, работая на силовых тренажёрах, нужно следить за осанкой и согласовывать движения рук и ног.
3. Не надо перегружать свой организм. Перегрузки не исправят проблемные участки тела. Только вызовут неприятную усталость и разочарование. Заниматься желательно в течение 40-60 минут, 3 раза в неделю. Каждое упражнение рекомендуется делать в 2 подхода с различным числом повторений.
4. Силовые занятия желательно чередовать с кардиотренировками. Это сделает возможным прокачку различных групп мышц и внесёт разнообразие в тренировки.
5. Позанимавшись несколько месяцев и добившись каких-то результатов, можно начинать увеличивать нагрузки.
Занятия на силовых тренажёрах
Многие женщины остерегаются силовых занятий, боясь за своё здоровье и опасаясь сделать фигуру по-мужски грубой. И напрасно. Только надо помнить, что упражнения должны развивать различные группы мышц.
После первых же тренировок объём талии может уменьшиться, но вес останется прежним, ведь мышцы весят больше, чем жир, на 30%.
Для того, чтобы не исказить свою фигуру до карикатурных очертаний из-за неправильных тренировок, надо обязательно посоветоваться с тренером. Он подберёт нужный комплекс упражнений.
Правильно составленный рацион питания — немаловажная часть спортивных тренировок. Если к рациону отнестись со всей серьёзностью, можно намного быстрее добиться внушительных результатов
