Йогой можно заниматься с первого триместра беременности. Важно заранее проконсультироваться у своего врача, прежде чем приступить к занятиям. Кроме этого, нужно посещать специальный класс, где вы будете под присмотром опытного преподавателя.
Если вы можете заниматься только в общем классе, то заранее выбирайте инструктора женского пола и заблаговременно сообщите ей о своем положении. Занимаясь, тщательно следите за своим самочувствием и при малейшем дискомфорте выходите из позы.
Занятия йогой для беременных отличаются от других тем, что они не требуют полной самоотдачи и стремления интенсивно выполнять упражнения. Перевернутые позы особо рекомендуется выполнять во время беременности, так как они способствуют нормализации гормонального баланса. Желательно их выполнять с первых до последних дней беременности.
В период второго и третьего семестра полезно выполнять позы стоя, но обязательно с опорой. Они дают возможность контролировать вес, укрепляют организм, предотвращают отеки и судороги, защищают позвоночник от нагрузок и способствуют улучшению кровообращения плода. Однако есть и такие позы, от которых в скором времени приходится отказаться, потому что их физически сложно выполнить, поэтому нужно отметить, что нельзя делать во время беременности:
— прыжки;
— абдоминальные позы;
— в положении лежа прогибы назад;
— закрытые скручивания;
— сложные балансы.
В районе 12-14 недель беременности в организме женщины происходят гормональные перестройки, поэтому в этот период нужно отдавать предпочтение только тем позам, которые вам легко осуществлять. Если вас привлекает только фитнес йога, и вы решили заняться ей дома, то вот вам несколько советов:
— выполняя позы стоя, у вас всегда должна быть опора;
— асаны сидя необходимо осуществлять на высокой опоре, ей может послужить несколько одеял;
— наклоны вперед заменяются вытяжением вверх;
— на занятии не выполняйте упражнения лежа на животе и прогибы;
— должны отсутствовать позы хоть как-то сжимающие или сдавливающие живот.
— выбирайте позы, как можно более комфортные для Вас и легко осуществимые.
