Естественная и доступная форма физической нагрузки для человека является оздоровительный бег. Это отличная тренировка, которая повышает общую энергетику организма, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и сжигает лишние калории, что очень важно при коррекции фигуры.
Для занятия бегом необходимо подобрать качественную спортивную обувь с маркировкой «running». Это защитить ваши суставы и межпозвоночные диски от вертикальной ударной нагрузки. Очень полезно бегать даже зимой. Если во дворе много снег, и невозможно бегать, то стоит заказать вывоз снега Домодедово со двора.
Занятия бегом следует начинать с быстрой ходьбы. До 10 дней рекомендуется ходьба, в быстром темпе постепенно увеличивая время от полчаса до часа. После ходьбы можно начинать практиковать бег. Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку (потягивание, махи, выпады), затем, начинайте ходьбу в быстром темпе, постепенно переходя на бег. Первую неделю рекомендуется пробегать около 300-500 метров, а дистанцию увеличивать каждую неделю на 10%. При правильном темпе скорость бега должна быть – на 7-8 минут 1 км.
После хорошей пробежки необходимо остыть и сделать так называемую заминку – ходьба 15 мин в умеренном темпе. В это время категорически не рекомендуется садиться, ложиться, принимать горячий душ и посещать сауну. Это может отразиться негативным образом на сердце и сосудах.
Есть несколько замечаний для занятий бегом:
* лучшее время для бега является утро или вечер, но не полдень
* прием пищи должен быть за час до пробежки и после
* в холодную погоду и после травм необходимо использовать голеностопные и коленные фиксаторы
Противопоказания существуют для тех, у кого есть хронические заболевания, перенесенный инсульт или инфаркт, различные виды сердечной аритмии, гипертония. В случаях, при возникновении сомнений, следует проконсультироваться с врачом.
