Фитнес

Гейнеры для набора мышечной массы

Действующим, а также начинающим бодибилдерам, конечно – же известно, что такое гейнер.

Гейнер является сухой высокоуглеводной смесью, которая предназначается для употребления в период постоянных тренировок и набора мышечной массы. Но чисто углеводным коктейлем, гейнер не назовешь, так как он содержит в себе много белка. Потому у бодибилдеров не становится выбор перед протеином или гейнером, по той причине, что последний содержит в себе первый.

Сущность гейнера и как его употреблять.

В основном принимают гейнер во время набора массы тела, потому как смесь очень калорийна в счет содержания в ней сложных и простых углеводов. В процессе тренировки, а также после нее, происходит строение мышц, и углеводы возмещают потерю энергии, а также придают дополнительную энергию, которая используется, при росте мышечных тканей. Рекомендуется употребление гейнера, для тех атлетов, у которых есть сложности с набором веса. Вы можете гейнер купить Киев в интернет-магазине по доступной цене.

Такой коктейль нужно пить по несколько раз, в те дни, когда происходят занятия, а также по 1 разу в выходные от занятий дни.

1порция – 100 грамм порошка в перемешку с водой , соком, можно даже кефир до 400 мл. Полученную жидкость делят на 2 или 3 порции. Одну порцию, лучше всего выпить за час до тренировки, следующую после тренировки, так как именно тогда гейнер являеться особо эффективным. Третью порцию можно выпить в период между перерывом в приеме пищи.

Когда же нет тренировок, гейнер можно пить, когда удобно. Необходимо помнить, что порошок нельзя разводить горячей водой, так как это приводит к разрушению белков.

Плюсы и минусы при употреблении гейнера.

Белково-углеводная смесь ( приблизительно 75-50%) дает возможность достаточно быстро повысить массу тела. Нет необходимости употреблять много пищи, это снизит все нагрузки на пищеварительную систему. Так же приобретение гейнера будет достаточно дешевле чем , покупка разнообразного питания.

Минусом при употреблении гейнера является его высокая калорийность. Потому чтобы не переборщить с набором веса, необходимо следить за количеством доз и соблюдением правил по приему. В составе гейнера не должно содержаться ароматизаторов или красителей. Обратите также внимание на содержание сахара. Так как гейнер в своем составе имеет достаточное количество простых углеводов, то сахар не должен в нем преобладать.