Кому же не хочется быть красивой и стройной? Но ведь красота не дается просто, если себя запустить и не поддерживать в форме, то вся стройность быстро испарится, даже с хорошими данными от природы. Пресс и подтянутость живота являются краеугольным камнем стройной фигуры. Но сам по себе пресс не появится, для этого существует целый комплекс упражнений. Сколько придется делать упражнение и подходов зависит, конечно, от того насколько все «запущено». Обычно уже через два-три месяца уже можно ощутить какой-то результат. Главное не забывать делать упражнения регулярно и не сдаваться. Более подробную информацию можно получить на сайте http://upgradebody.ru/2013/11/05/osnovnye-faktory-vliyayushhie-na-razvitie-tvoego-pressa/.
Мышцы живота делятся на прямые и косые. Не стоит сильно напирать на сушку живота для достижения «кубиков». Упражнения уже сами по себе приводят мышцы в тонус и полезны как для фигуры, так и для здоровья.
Итак, подтянутый пресс — залог успеха. Сперва наперво стоит уделить внимание поперечным мышцам. Это важная часть брюшного пресса, которая не дает выпирать органам брюшной полости. Для укрепления этих мышц полезно следующее упражнение.
Станьте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Затем нужно сделать приседание максимально выдохнув и втянуть живот как можно сильнее. Далее выпятив живот, так же сильно как втягивали, не дыша, сделать 5-6 приседаний. Это не только поможет девушкам укрепить поперечные мышцы, но также благоприятно влияет на внутренние органы.
Косые и поперечные мышцы укрепляются также наклонами туловища вправо и влево.
Качать же пресс можно так. Лечь на спину, положив руки за голову. Ноги согнуть в коленях, как можно ближе подтянуть к себе (угол изгиба должен быть 90 градусов), потом разогнуть, делая вдох-выдох. При этом укрепляется прямая мышца живота.
Ну и конечно же классика. Когда девушка лежит, ноги согнуты (начинающие могут зацепить ноги за мебель или попросить кого-нибудь подержать их), а корпус поднимается к коленям, затем приводится в исходное положение. Начинать лучше с небольшого количества подходов, постепенно увеличивая.
Помимо подтянутого пресса, на стройность фигуры влияет и осанка девушки. Но в любом случае стоить помнить, что качание пресса само по себе полезно для здоровья и тонуса.
