Большинство людей не довольны своей фигурой, где особое место занимает пресс вернее его отсутствие.
Опытные тренеры утверждают, что к проблемам отсутствия пресса и к жировым накоплениям вокруг живота нужно подходить комплексно и постепенно. Если тренировка будут до изнеможения, но раз в неделю, то результата она кроме болевых ощущений не принесет. Поэтому лучше проводить каждодневные небольшие тренировки. Стоит записаться в семейный спортивный тренажерный зал, куда можно приходить и с детьми тоже. Пока мама будет качать свой пресс, с ребенком будут заниматься аниматоры.
Какие же упражнения нужно выполнять, для идеального пресса? Необходимо лечь на спину, на жесткую поверхность, опустить вдоль туловища руки, поднять согнутые в коленях ноги и имитировать на весу бег. Длительность должна быть около 50 секунд.
Следующее упражнение, так же лежа на спине, с руками сложенными на затылке. Сгибать попеременно ноги, касаясь коленями локтей. Временная величина упражнения также около 50 секунд. Далее, лечь на бок, оперевшись на локоть и согнув в коленях ноги. Стопы и колени должны быть плотно сомкнуты. В этом положении нужно поднимать от пола бедра. Длительность так же около 50 секунд, а далее нужно сменить бок и по новой. Еще одно эффективное упражнение которое так же осуществляется из лежачей позиции. Нужно поднять ноги на 90 градусов, и руками тянуться к стопам. Здесь основной акцент делается на мышцы брюшного пресса, за счет которого выполняется данное упражнение и поэтому руки должны быть расслаблены. Кроме того, можно лежа на животе подняться на выпрямленных руках, упираясь при этом в пол пальцами ног. После этой позы поочередно поднимать вверх ноги. В данном упражнении корпус должен оставаться без движений.
Далее, о пять же лежа на спине, на твердой поверхности, согнуть у груди ноги. Необходимо поочередно разгибать и опускать ноги притом согнутая нога должна быть параллельно телу.
Если каждодневно выполнять эти упражнения, то замечательных результатов можно добиться уже через несколько месяцев.
