Для того, чтобы похудеть, надо заниматься в кардиозале – это сегодня непреложная истина практически для всех. Однако лишь не многие действительно знают, как правильно заниматься в кардиозале.
Для того, чтобы сделать тренировку действительно эффективной, следует начать с разминки.
Разминка проводится в тренажерном зале не более 10 минут, и только затем следует переходить в кардиозал. Может показаться странным, но эффективность тренировки абсолютно не зависит от выбора тренажера. Дело в том, что все треннажеры различаются только техникой движений. Можно одинаково похудеть и на велотренажере, и на беговой дорожке. Можно чередовать тренажеры, а можно всегда тренироваться на одном и том же – эффект от занятий получается путем правильного соотношения интенсивности и продолжительности тренировок.
Для достижения максимального положительного результата кардио-тренировки, направленой на жиросжигание и развитие выносливости, нужна продолжительность более 25 минут. Начинать следует именно с 25-ти, если вы перед этим разминались, то с 15-ти и постепенно увеличивать.
Временные рамки обусловлены инертностью процесса жиросжигания. Организм “запускает” его только после 15-20 минут тренировки. Оптимальная интенсивность тренировки определяется по уровню пульса (ЧСС). Пульс можно определить как самостоятельно, так и с помощью фитнес-теста непосредственно в фитнес-клубе.
Определив верхнюю и нижнюю границы пульса, необходимо следить, чтобы уровень ЧСС во время тренировки находился между ними. Если пульс ниже нижней границы, значит вы получаете недостаточную нагрузку, и тренировка не принесет желаемого результата. Если же ЧСС выше верхней границы, то это означает повышенную нагрузку на сердце – интенсивность нужно снизить. Со временем, для поддержания необходимого уровня вам потребуется двигаться с большей скоростью или сопротивлением, так как ваше тело в процессе тренировок будет приспосабливаться к нагрузкам.
Увеличивайте нагрузки постепенно, не стоит увеличивать скорость или сопротивление тренажера в процессе одной тренировки.
Естественно, что в погоне за стройностью и красотой, не стоит рисковать здоровьем. Перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с квалифицированным тренером и врачом.
Кроме того, следует приобрести необходимые аксессуары и одежду для спорта. Вам понадобятся удобные брюки, кроссовки, куртки. Интернет магазин в этом случае сможет оказать неоценимую помощь, доставив все необходимые товары к вам прямо домой или на работу.
