Сегодня, отсутствие физической активности приобретает все более проблематичный характер среди большинства людей. Как следствие, нарушается кровяное давление, проявляются сердечнососудистые заболевания и прочие недуги. В роли спасителя, как, наверное, лучший вариант, может быть рассмотрен бег.
Полезность бега
Бег помогает пробудить весь организм, появляется тонус, улучшается кровообращение, органы снабжаются кислородом, а это в свою очередь помогает избавиться от таких недугов как гипертония, отдышка, насморк. Не нужно забывать и о том, что бег – лучшее средство от стресса.
Бег, конечно, не бодибилдинг, но все же при тренировке в форму приводится вся группа мышц, начиная от икр, заканчивая шеей. Если нет возможности бегать на улице, то можно купить домой беговую дорожку Lifefitness
Но есть одно но, бегом, к сожалению, могут заниматься не все люди, а именно те которые проблемы с легкими, варикозным расширением вен, суставами, плоскостопием. Поэтому целесообразно, перед тем как начать тренировки – обратиться к врачу.
Начинаем
В беге не нужно спешить, именно в этом заключается главная ошибка большинства новичков. Тренировки должны начинаться постепенно, сначала с ходьбы, постепенно перерастающей в быструю ходьбу. И только затем идут пробежки чередующиеся ходьбой. Что касается пульса, его уровень должен колебаться в районе 100-110 ударов в минуту и не превышать 120.
Распределяем нагрузку
Не будет лишним размяться перед бегом 5 минут, используя быстрый шаг. Размять руки, ноги, туловище и затем их потянуть. Начинаться бег должен с невысокого темпа, с последующим ускорением. Конец тренировки также должен закончиться постепенно от большего к малому.
Когда и сколько бегать?
Всегда слушайте организм. Начинайте тренировки с 10-15 минутной пробежки, постепенно увеличивая время до 30 минут. Оптимальный график пробежек – 2-3 в неделю.
Обувь, а именно легкие кроссовки лучше выбрать на толстой подошве.
Правильно дышим и питаемся
Вдох должен производиться носом, выдох соответственно ртом, если вдруг замечаете, что начали делать вдохи ртом, то это первый признак, что организму не хватает кислорода.
Не секрет, что с началом тренировок усиливается аппетит. Есть лучше за полчаса до тренировки, лучше неплотно.
Естественным состоянием для человека является движение и этого не нужно забывать, поэтому бег – здоровье, как физическое, так и психологическое.
