Перед тем, как начнете изучать диеты и упражнения, ознакомьтесь с общими рекомендациями, которые позволят сделать ваши ноги более стройными. Ходите пешком. Два часа каждый день. Катайтесь на велосипеде. Это изобретение специально для стройных ног. Поднимайтесь на свой этаж по ступенькам, а не на лифте. Скажите «нет» жирному и сладкому. Дисциплина, занимайтесь каждый день в одно и то же время. Не расстраивайтесь из-за недостижимости цели за короткий срок. Терпение, только терпение.
Приступаем к упражнениям. На зарядку становись.
Поставьте перед собой стул. Руки должны лежать на спинке. Приседайте медленно, поднимаясь на носки.
Поднимитесь, станьте ноги ровно. Одну ноги медленно поднимите на носок, затем поменяйте положение ног. Вы как будто топчетесь на месте. Это упражнение стоит выполнять продолжительное время.
Ложитесь на пол лицом вниз. Совершайте махи ногами. Пятки должны соприкасаться с ягодицами. Занимайтесь около девяти минут.
Перевернитесь на спину. Это упражнение для разогрева мышц. Поднимите руки и ноги вверх, беспорядочно машите руками и ногами, как будто не можете перевернуться на живот. Это упражнение лучше выполнять в одиночестве, со стороны оно смотрится не слишком эстетично.
Теперь поднимайте ноги, но не сильно. Задержите поднятые ноги. Пробуйте удержать их, как можно дольше.
Упражнение «40 секунд». Первые сорок секунд вы просто идете, вторые – идете быстрым шагом, потом бежите, потом идете на носочках, на пяточках, и снова просто идете.
Теперь снова ложитесь на спину. Согните ноги под прямым углом. Это исходное положение. Упражнение заключается в подтягивании ног к груди. Подтягивайте ноги поочередно.
Встаньте, сделайте обычные приседания. Чем интенсивнее выполняется упражнение, тем оно эффективней.
Можно записаться на фитнес http://www.fitnesshunter.ru/, чтобы в группе или индивидуально с тренером делать упражнения. Упражнения – еще не все, что потребуется для приобретения стройных ножек. Задумайтесь о еде. После пробуждения испейте воды, один стакан. Добавьте в него немного сока лимона, это добавит сил и взбодрит. Завтракайте плотно. Не думайте, что достаточно выпить чашку чая. Сварите себе каши. Не утраивайте слишком частые перекусы, если хотите шоколадку, то предпочтите горькую, замените чипсы орешками. Обедайте по графику, в одно и то же время, если на работе нет столовой, то берите обед с собой. Пейте воду. Конечно же, не ешьте после восемнадцати.
