Одним из показателей спортивной и красивой женской фигуры являются упругие ягодицы. Многие люди называют эту часть тела очень важным показателем сексуальности и привлекательности женщины.
Как всегда, секрет красивой попы прост, необходимо не так уж много — правильное питание и физические упражнения.
Ягодичные мышцы выполняют очень важные функции – они обеспечивают разгибание таза при быстрой ходьбе и беге. Из всех мышц организма ягодичные самые большие, и по задумке природы должны переносить довольно большие нагрузки.
Упражнения надо выполнять не спеша, сосредоточенно, постепенно поднимая нагрузку и количество повторений. Можно использовать утяжеление в виде гантелей или штанги, но, если вы только приступили к тренировке, то повышать нагрузку надо очень осторожно, чтобы не нанести вреда мышцам и связкам. Соблюдайте требования по питанию, предъявляемые к занимающимся спортом – приемы пищи нежелательны в течение 2 часов до занятий и 2 часов после, обязательно пейте простую воду.
Простые и эффективные упражнения для ягодиц:
1. Ласточка. Встаньте прямо, обопритесь на стул, ноги поставьте на ширину плеч. Поверните ступню носком наружу, сделайте вдох, напрягите мышцы ягодиц, втяните живот и отведите ногу назад. Удерживайте это положение, считая до 10, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите последовательность действий с другой ногой.
2. Рыбка. Лягте на пол вниз лицом. Руки поднимите над головой, сожмите кулаки. На вдохе резко отведите руки назад, постарайтесь коснуться ягодиц.
3. Шагаем на попе. Это очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, ноги разведите, руки заведите за голову, положив ладони на затылок. Идите вперед, передвигая ноги, как будто вы идете. Пройдите туда и обратно по комнате несколько раз.
Женщина должна быть всегда привлекательной и с красивым телом. А для разбавления интимной жизни стоит посмотреть вип секс машины.
