Бокс — это такой вид спорта, помогающий в укреплении воли, воспитании смелости, находчивости, помогает в самые короткие сроки оценить всю сложность ситуации и найти из нее весьма рациональное решение. Бокс помогает научиться как атаковать так и защищаться, также эффективно отражать удары и найти все самые слабые стороны врага. В современном мире, мы почти каждый день выступаем или как нападающий, или как защищающий, и именно бокс помогает человеку научиться чему-то большему, чем просто хорошо махать руками. Именно из-за того, что в период тренировки все группы мышц работают в непрерывной интенсивной нагрузке, выносливость, а также тонус мышц очень хорошо усиливается даже спустя первый месяц тренировок. В боксе практически все тренировки разнообразные и тут не будет времени скучать. Благодаря боксу вы подтяните фигуру и усилите характер. Если парень также увлекается спортом, то отличный подарок любимому – боксерские перчатки. Вы вместе можете тогда проводить тренировки боксом.
Существует ряд основных ударов в боке.
Хук или же удар с боку. Благодаря таким ударам очень хорошо прорабатываются мышцы рук, плечей, спинны и пресса. Исходное положение в упражнении руки согнуты в локтях под 90 градусов. Удары необходимо наносить сбоку и поочередно. Следует выполнять 2-3 подхода с количеством повторений в 20-30 раз на каждую руку.
Обыкновенный прямые удары с выпадами. В таких упражнениях работают почти все группы мышц и это упражнение весьма эффективное. Займите положение так чтобы вся масса теля была на левой ноге, затем оттолкнитесь ей от пола и вместе с тем выносите левую руку к вашей цели, также следует выполнить вращение тела. Затем проделать упражнение и для правой руки. Выполнять следует 3-4 подхода с количеством повторений 15-25 раз.
Нижний удар с уклоном. Благодаря этому упражнение вы укрепите пресс и бедра с ягодицами. Для упражнения следует занять учебную стойку, далее выполнить уклоны влево или вправо с полуприсядом. А удар выполняется согнутой в локте рукой снизу в верх. При выполнении удара тело необходимо выпрямлять, а также выпрямить и не опорную ногу. Выполнять по 2-3подхода с количеством 50 ударов на каждую руку.
Нанесение удара с синхронным подъемом туловища. С этим упражнением укрепляются все мышцы пресса, плечи и руки. Выполнять упражнение необходимо лежа на полу. Следует согнуть ноги в коленях и приподымая туловище по очереди выполнять удары с боку сразу двумя руками на очень большой скорости. Потом снова опускаясь на пол, возвращать руки в исходное положение. Выполнять 3-4 подхода, с количеством повторений 15 раз. Следует помнить, что удары наносятся одновременно с поднятием корпуса, а не тогда, когда он уже поднят
