Проблема лишнего веса людей была и остаётся для человечества очень актуальной.
Многие наши современники ведут малоподвижный образ жизни и накопленные лишние килограммы доставляют им немало хлопот.
Некоторые садятся на диеты, но это опасно, т. к. из-за ограничения набора продуктов, организм лишается многих важных питательных веществ.
Существуют методики лечебного голодания, но они обязательно должны проводиться под наблюдением врача.
Так можно ли похудеть без ущерба для здоровья?
Да, можно. Надо, прежде всего, отказаться от всех видов алкогольных напитков. Разговор в данном случае не идёт о вреде алкоголя; дело в том, что все алкогольные напитки высококалорийны, и у многих людей вызывают повышенный аппетит. Лучшее решение вопроса здесь – сухое или полусухое вино; его можно только на ужин и не более 150 … 200 грамм.
Следующий способ – это методики сбалансированного питания. Тут должны помочь специалисты.
В общем случае, питаться надо полезными низкокалорийными продуктами; кушать нужно небольшими порциями, но чаще. Наибольшее количество калорий должно приходиться на завтрак, чтобы они расходовались в течение дня. Объём и калорийность к вечеру должны уменьшаться. Между основными приёмами пищи утолять голод можно фруктами, йогуртами. Голод чувствовать нельзя.
В продуктовый магазин голодным лучше не ходить, чтобы не было желания сделать лишнюю вредную покупку.
Очень важный момент для сбрасывания килограммов – это физическая нагрузка. Здесь все средства хороши: спорт. зал, ручной мяч, тренажёры, домашний комплекс упражнений с гантелями и без, велосипед, лыжи, прыжки со скакалкой, и обязательное регулярное посещение бассейна. Дело в том, что при плавании нагружаются почти все мышцы и великолепно работают лёгкие.
После всех перечисленных рекомендаций можно сказать одно: удерживать оптимальный вес не сложно – должна быть регулярная и оптимальная физическая нагрузка и полноценное сбалансированное питание.
