Иногда строгие диеты или неправильное питание могут приводить к появлению такой проблемы, как затруднительное опорожнение кишечника. Эту неприятную проблему можно решить, следуя таким несложным рекомендациям:
• необходимо увеличить количество потребляемых фруктов и овощей. Именно они служат основными источниками клетчатки, и которая способствует мягкому опорожнению кишечника. Все о правильном и о здоровом питании-здесь.
• Увеличить количество выпиваемой за день воду, так как при обезвоживании организма дефекация довольно затруднительна. К тому же, холодная вода способствует расслаблению кишечника. Употребляйте также фрукты и овощи, содержащие большое количество воды. Пусть в вашем рационе всегда будут присутствовать жидкие блюда – разные супы, соусы и др. Это так же будет способствовать насыщению организма влагой. Воду можно заменить различными чаями, компотами или молоком. Необходимая суточная доза жидкости, в которой нуждается наш организм, составляет примерно 2-3 литра в сутки. При этом необходимо учитывать различные факторы, как, например, климат, физическую активность и индивидуальные особенности человека.
• Увеличить количество потребляемых углеводов. Диеты с низким содержанием жиров и белков могут привести к появлению запора. Если вы решили сесть именно на такую низкоуглеводную диету, ешьте побольше овощей, ягод и других продуктов, которые будут служить вам дополнительными источниками клетчатки. Также при такой диете повысьте свою дневную норму воды до 3 литров.
• Старайтесь заменять мучные изделия и различные сладости на цельнозерновые продукты, сухофрукты, каши и другие углеводы, которые богаты клетчаткой. Ешьте побольше натуральных продуктов
• Также расстройство пищеварения может быть вызвано нехваткой питательных веществ в организме. Постарайтесь повысить свое энергопотребление.
• Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Правильная регулярная физическая нагрузка стимулирует и укрепляет работу всех систем нашего организма, в том числе и пищеварительную
