На самом деле существует огромное множество разнообразных диет. Некоторые из-них неэффективны, другие абсурдны, третьи – могут навредить здоровью. Однако есть ряд проверенных временем, несложных рекомендаций, которые одобряют специалисты-диетологи. Они доступны каждому желающему похудеть, просты в применении и приводят к стабильным и здоровым результатам.
1. Кушайте понемногу, но часто. Как считают эксперты в области похудения, дробным режимом потребления пищи, можно правильно снижать вес. Принимая еду пять-шесть раз в день, человек обеспечивает своевременное и равномерное поступление калорий, ведет контроль содержания сахара в крови, не переедает.
2.Кушайте медленно и не переедайте. Всем известно, что заканчивать обед нужно с небольшим чувством голода. Такой совет актуален и до сих пор. Причиной тому есть тот факт, что сигнал в мозг о полном насыщении, поступает через 15-25 минут после наполнения желудка пищей. Если данное правило игнорировать, то лишние калории, Вам гарантированы.
3. Вопреки бытующему мнению не есть на вечер, приготовьте легкий ужин. Конечно, если Ваш день начинается с 5 часов утра, такой режим для Вас – физиологичный. Все остальные должны соблюдать два правила: не ужинать , если после Вашего утреннего подъема прошло 12 часов и придерживаться достаточно легкого ужина. Внушительные порции жирной, тяжелой и сладкой пищи на поздний вечер не дадут Вам возможности сформировать стройную и красивую фигуру.
4. Употребляйте необходимое количество воды. Иногда, для начала сбрасывания лишних килограмм, это верный способ похудеть. Как считают большинство специалистов, человек должен выпивать за день – до 8 стаканов жидкости ( 2 литра). С помощью воды в организме происходят метаболические процессы, а так же реакции которые избавляют от лишнего жира. Бывает, что иногда, голод путают с жаждой. И если употребить достаточно воды, много пищи уже не захочется есть.
5. Старайтесь вести контроль за количеством жиров в рационе. Для результативного сбрасывания лишних килограммов, необходимо ограничение калорий, которые поступают с жирными продуктами. Не следует забывать, что 1 грамме жира содержится 9 килокалорий. Это не значит, что нужно отказываться от него совсем.
6. Употребляйте меньше сладкой пищи, которая провоцирует большой выброс инсулина (гормон, участвующий в накоплении жиров). Кроме того, получая резкие скачки глюкозы в крови, организму больше хочется кушать.
