Для постоянного поддержания хорошей, спортивной физической формы и организма в тонусе необходимо тщательно продумывать ежедневный рацион. Питание должно быть полезным и разнообразным. А если вы хотите оставаться стройными, то можно один раз неделю устраивать витаминно-разгрузочный день на свежих фруктах. Суть этого дня такова, что в течение дня можно употреблять в пищу только свежие, не обработанные термически фрукты.
Для оптимальной пользы организму и для эффективного снижения веса с помощью этой разгрузки фрукты мысленно нужно разделить на три группы А, Б и В. Фрукты из группы А (самые калорийные) желательно есть в умеренном количестве и до 12 часов дня, потому что они слишком калорийные, сладкие и вряд ли помогут постройнеть, если съесть их во второй половине дня. Ведь углеводы, поступившие из пищи после полудня, с большей вероятностью будут переработаны не в полезную и нужную для жизни энергию, а осядут на бёдрах и талии в виде лишних килограммов.
Итак, к группе А можно отнести тамарин — в нём содержится 283 ккал на 100 грамм веса. И это только углеводы. В этот список ещё отнесём бананы — 108 ккал, авокадо — 169ккал, сахарное яблоко, дуриан, а также инжир, сухофрукты, маранг, финики и джекфрут, все вышеперечисленные фрукты содержат от 120 до 160 ккал на 100 грамм веса. Эти вкуснейшие, но слишком калорийные тропические фрукты желательно есть только до часу дня, то есть в первой половине дня, а любые сухофрукты вообще исключить из меню разгрузочного по возможности.
В список Б войдут фрукты со средним уровнем содержания сахара. Это арбуз, дыня, абрикос, персик, манго, сладкие груши, виноград, а также сливы. Эти фрукты лучше всего съесть до 17 часов. В них содержится большое количество фруктозы — сахара, который полезен, но в ограниченных количествах. Из фруктов этой группы можно сделать сладкий салат, заправить его свежевыжатым апельсиновым соком и подать на обед. Но осторожностью нужно употреблять в пищу сливы, так как они обладают лёгким слабительным эффектом, и виноград. Потому что виноград из-за содержания чистого сахара крайне противопоказан людям с повышенным уровнем холестерина и сахара в крови.
И, наконец, в списке В оказались низкокалорийные фрукты, которые без страха поправиться, можно есть без ограничения в любое время суток. Итак, это, конечно же, яблоки — полезные и витаминные борцы со старением кожи. А также апельсины, клюква, лимоны, грейпфруты, клубника и черника. Эти фрукты и ягоды низкокалорийны, содержат много витаминов и полезных веществ. При формировании рациона разгрузочного дня эти фрукты лучше всего выбрать для ужина и полдника во второй половине дня.
Если в течение месяца делать по одному разгрузочному дню в конце недели, то можно не опасаться за изменения в фигуре. Фрукты не дадут лишним килограммам проявиться на талии, боках и бёдрах.
