Каждый, кто хотел или хочет похудеть сталкивался со множеством диет. Гречневая, куриная, ананасовая… Множество их, одно перечисление займет несколько страниц. Но как выбрать подходящую? Ведь каждая предлагает -10 кг за неделю. А то и больше. Как не запутаться?
Помните, самое важное, успех в похудении на 70% зависит от вас, от вашего желания и целеустремленности. А остальные 30% зависят от того, насколько правильно вы организуете здоровое питание. Для этого стоит последовать нескольким простым советам.
1. Диета должна быть вкусно. На свете много вкусных низкокалорийных блюд, которые сделают вашу диету не только полезной, но и приятной. Рыба, птица, молоко, злаки, фрукты, овощи.… И из них можно приготовить сотни блюд. Главное правильно её сбалансировать, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.
2. Энергобаланс также важен для диеты. Если организм будет получать больше калорий, чем он тратит, ни о каком похудении речи быть не может. Не стоит упускать этот факт из виду.
3. Помнить о распределении питания в течение дня. Универсальной формулы не существует, тем не менее, общие рекомендации дать можно. На завтрак должно приходится 25-30% от всей принятой пищи, обед занимает 30-35%, полдник 15%, а ужин 20-30%. При трехразовом питании полдник и обед объединяют. Стоит так же отметить, что наедаться «тяжелой» пищей на ночь вредно, поэтому ужин должен состоять из легких продуктов.
4. Очищение организма от шлаков – важная часть любой диеты. Для этого 1-2 раза в неделю необходимо вечером пить легкий слабительный чай. Его можно выбрать в аптеке с учетом особенностей организма. Кроме этого, раз в полгода стоит производить полное очищение организма от шлаков. Благодаря этому улучшаются обменные процессы в организме и как следствие работа всех органов.
5. Кроме полезных продуктов, есть и вредные. Их употреблять в больших количествах не стоит, особенно во время диеты. Это различные сладости, такие как сахар, варенье, конфеты, шоколад. Кроме того, не стоит злоупотреблять выпечкой и животными жирами, такими как сало, ветчина или сливочное масло.
6. Лечебное голодание положительно сказывается на организме. Это не обязательно должны быть система Поля Брега, есть и другие подходы, тем не менее, она лучшая, по мнению многих диетологов.
7. Не стоит гнаться за результатом «здесь и сейчас». Можно сбросить за неделю 10 килограмм, но они потом вернуться. Лучше худеть постепенно, по 600-800 грамм в неделю. Да, быстрого результата не будет, но благодаря низкому темпу сброса, организм будет подстраиваться и килогаммы назад не вернуться, поддерживать желанную форму будет намного легче.
