Длительностью в семь календарных дней. Рацион сбалансированный и разнообразный. Предусматривает потребление всех необходимых ежедневных питательных веществ. В общем – голодать не придется. Диета ограничена 5 разовым питанием и суточной калорийностью до 1450 калорий.
День первый.
На завтрак – молоко (100мл), ржаной хлеб в количестве 25г. со сливочным маслом (10 г), 160 г. винегрета. До наступления обеденного времени можно позволить себе 100г. обезжиренного творога и небольшой кусочек ржаного хлеба (25 г.)
На обед – 150 г. овощного салата, борщ вегетарианский — 250 г, ржаной хлеб — около 30 г.
На полдник – нежирная рыба, приготовленная на пару, — 150 г, ржаной хлеб — 20 г.
На ужин сварите 100 г. каши( исключение – манная ), не более 100мл молока , ржаной хлеб—20 г.
День второй.
Завтрак: 1 яйцо (сваренное вкрутую), 130 г. овощного салата , кусочек ржаного хлеба (20г.) со сливочным маслом(10г.), немного позже – выпейте стакан молока (200мл) с ржаным хлебом (25 г.).
Обед: 140 г.винегрета, суп вегетарианский (не более 250 г), постное мясо (100 г), ржаной хлеб — 25 г. Можно разбавить меню и съесть суп чили.
Полдник: обезжиренный творог порядка 100 граммов.
Ужин: 140 г .овощного салата , стакан молока – 200 мл., кусочек ржаного хлеба — 25 г.
День третий.
Завтрак: 135 г. овощного салата, бутерброд (ржаной хлеб – 20г.) со сливочным маслом (10г.) и сыром (15г.),10г. мёда., на второй завтрак можно съесть молока — (100мл.) со ржаным хлебом (25 г.).
Обед: щи (вегетарианские) — около 250 г, постное мясо — 100 г, овощной салат — 165 г, ржаной хлеб — 25 г.
Полдник: обезжиренный творог — 150 г.
Ужин: винегрет — 160 г, чай (без сахара) — (200 мл.), ржаной хлеб (25г) со сливочным маслом(10 г).
Четвертый день диеты: рацион первого дня.
Пятый день диеты: рацион второго дня.
Шестой день диеты: рацион третьего дня.
Седьмой день – день разгрузки. В этот день следует сократить суточную калорийность, как минимум, в 2 раза. Нормой считается не более 600 калорий.
