Самая популярная, распространенная диета, являющаяся базой для целой плеяды иных вариаций на тему диета с пониженным содержанием калорий.
При низкокалорийной диете исключают из рациона алкоголь, жестко ограничивают употребление соли, специй, а так же продуктов, вызывающих повышение аппетита. Так же исключается из рациона сахар, газированные напитки, сдоба, сладкие напитки. Все это способствует снижению углеводов. Хлеб лучше употреблять белково-отрубный или белково-пшеничный. И не более 100гр. В некоторых случая его вообще можно исключить из рациона. Тем не менее, необходимо следить, чтобы уровень углеводов не падал ниже 100г регулярно.
В день необходимо употреблять не более 80г жиров. Нужно стремиться, чтобы это были жиры растительного происхождения, именно они способствуют расщеплению жира в организме. Диета разрешает заказать японские суши спб и роллы.
Действие диеты направлено на формирования рациона с пониженной энергоценностью и повышенным содержанием белка. В тоже время, меню должно содержать все необходимое организму для полноценного функционирования.
Употребление пищи должно быть частым и не объемным и составлять приблизительно 5-6 раз в день.
Продукты, что используются при приготовлении блюд для низкокалорийной диеты по сути те же что и во время обычного питания. Основной принцип это их низкокалорийность. Поэтому стоит подбирать продукты с пониженным содержанием калорий. К примеру, жирную свинину или баранину заменить обезжиренной телятиной, крольчатиной и т.п. Супы стоит готовить овощные с минимальным добавлением крупы. Пару раз в неделю можно приготовить суп с нежирным мясом или рыбкой. Кушать не более 300г за прием. Птица, мясо, рыба – не более 150гр. в день Лучше всего в отварном, тушеном или печеном виде. Так же можно употреблять кисломолочные и молочные продукты с пониженным содержанием жира. Не жирный творог, кефир, молоко. Не рекомендуется сладкие сырки, твердый сыр, ряженка, топленое молок. Овощи нужно употреблять в большом количестве и желательно сырыми. Фрукты кушать без добавления сахара и меда, употреблять умеренно. Яйца только сваренные в крутую или омлет. Но не более 1-2 штук. Не стоит употреблять в пищу животные и кулинарные жиры. Напитки в виде чаев, соков, не содержащих сахар, кофе, вода. Крупы же стоит употреблять лишь как добавку к супам. Исключением является рис.
Классическая, низкокалорийная диета является универсальным средством. Ее минусом можно назвать лишь довольно строгий и жесткий рацион питания, который необходимо соблюдать на протяжении довольно таки длительного времени. Тем не менее, результат не заставит себя ждать.
