Диеты

Самые полезные продукты для организма

Все мы хотим жить долго и оставаться при этом полными сил, энергии и здоровья. На самом деле, для этого потребуется не так уж много усилий и времени. Залогом здоровья являются регулярные физические нагрузки и правильное питание. Тренироваться вы можете в любом подходящем спортивном центре, а питание вам поможет организовать доставка здоровой еды. Но какие же продукты являются лидерами по содержанию витаминов и полезных веществ? Вот самые необходимые для нашего организма продукты:

  1. Брокколи. В этой капусте очень много клетчатки, солей, калия и кальция. Также, она богата фитонуклеидами, которые способны снизить риск возникновения болезней сердечнососудистой системы, а также рака и диабета. В большом количестве в брокколи содержаться витамин С и витамин К, бета-каротин, сулфорафан. Для того, чтобы этот полезный продукт не утратил все микроэлементы, рекомендуется не поддавать его длительной термической обработки, а лишь слегка отваривать до полуготовности в кастрюльке или на пару.
  2. Картофель. Ошибочно считать этот клубень вредным для организма и талии. Просто нужно знать, как правильно его готовить. Самый полезный картофель – запеченный или отваренный в кожуре. А от жареных чипсов во фритюре ожидать какой-то пользы напрасно. В красном картофеле содержится много фолатов и витамина В6, а в сладком – витамина А. Диетологи советуют есть клубни картофеля после того, как они остынут.
  3. Салат. Листья салатов айсберг, руккола, кресс-салата, а также зелень шпината очень полезны благодаря высокому содержанию витаминов А, В6, С, Е, К. Помимо этого в них есть железо, магний и фосфор.
  4. Мясо. Нежирные сорта мяса – ценнейший источник необходимого для наших мышц белка. Если вы хотите побаловать себя вкусными мясными блюдами, то в этом вам поможет бесплатная доставка шашлыка на дом.
  5. Семга. Если употреблять в неделю 100 грамм такой рыбы как семга или форель, то можно полностью покрыть потребность организма в омега-3 жирных кислотах.
  6. Яйца. В этом продукте полезен и желток, и белок. Их обязательно нужно вводить в рацион при длительных физических нагрузках. Из яиц можно приготовить омлет на пару или обычную глазунью.
  7. Овсянка. Эта каша – лучший завтрак на земле. В ней содержится много клетчатки и Витаминов группы В. Благодаря высокому содержанию сложных углеводов, овсянка позволяет чувствовать себя сытым более длительное время.
  8. Лимон. Если употреблять ежедневно пол-лимона, то можно полностью покрыть суточную потребность организма в витамине С. К тому же, этот цитрус прекрасно укрепляет кости и иммунитет.