К умеренным диетам относят дробную диету. Она довольно длительная и суть ее состоит в частом и не объемном приеме пищи. Первые 5-6 дней стоит кушать каждые 2 часа небольшими порциями, потом в течении 10 дней можно употреблять обычную пищу , но без мучного и сладкого. А в дальнейшем чередовать 5 дней частого питания с 10ю днями обычного рациона.
При этой диете, можно сбросить около 5 кг за период дробного, частого питания. Тут так же многое зависит от физиологии и наличия физических нагрузок.
К умеренным так же относят израильскую диету. Она основана на правильном и строгом совмещении продуктов питания, обильном питье. Рацион, составленный израильскими медиками, способен улучшить обмен веществ, оздоровить организм в целом и довольно существенно снизить вес. Главное, очень строго соблюдать все рекомендации относительно питания.
По их мнению, продукты питания нужно не исключать, а правильно и рационально употреблять и результат не заставит себя долго ждать. Применяя израильскую диету можно сбросить 2-3 кг в месяц. При этом не испытывая дискомфорта из-за чувства голода. Для приготовления пищи лучше всего подойдет чугунная посуда, где можно медленно тушить продукты.
Еще одним вариантом умеренной диеты есть «щадящая диета». Этот вид диеты является одним из самых полезных и безопасных, поскольку способствует полноценному функционированию организма, улучшает работу ЖКТ и усиливает обмен веществ. Помимо своей очевидной пользы, данный вид умеренного питания очень просто и доступен каждому. На завтрак не стоит кушать ничего, нужно ограничиться чаем или кофе без сахара. На второй завтрак можно съесть 40г. сыра. На обед нужно скушать 120г обезжиренного мяса, сваренное вкрутую яйцо и маленький ломтик сыра. В качестве полдника использовать стакан чая. К ужину уместно скушать нашинкованные овощи, кусок мяса варенного весом не более 120г, а укладываясь спать – необходимо выпить отвар мяты без сахара.
